Lavarse los dientes consiste en cepillarlos de forma cuidadosa para retirar la placa y mantener una buena higiene de la boca. La placa es una capa pegajosa que contiene bacterias. Una rutina ordenada ayuda a no olvidar zonas, especialmente las caras interiores y las muelas.

Prepara lo necesario

Utiliza un cepillo de cerdas suaves cuyo tamaño permita llegar cómodamente a las distintas zonas y una pasta con flúor adecuada para tu edad. Pide a un adulto que te ayude a elegirla y a revisar cómo te cepillas. Si las cerdas están muy abiertas o gastadas, coméntalo para cambiar el cepillo.

La Asociación Dental Americana recomienda limpiar las caras exteriores, interiores y las superficies con las que masticamos. Para recordarlo, puedes repetir: «por fuera, por dentro y por donde mastico».

Dedica tiempo y sigue un recorrido

La guía infantil del NHS indica, para niños de siete años en adelante, cepillarse al menos dos veces al día durante unos dos minutos: antes de acostarse y en otro momento del día. Un adulto puede comprobar que el recorrido y el tiempo sean adecuados.

1. Colócate frente a un espejo si te ayuda a ver por dónde pasas el cepillo.
2. Empieza por una zona y avanza con orden, sin saltar directamente de un diente a otro lejano.
3. Haz movimientos pequeños y suaves. Acerca las cerdas a la unión entre dientes y encías sin apretar con fuerza.
4. Recorre las caras exteriores e interiores y después las superficies de masticación, tanto arriba como abajo.
5. Al terminar, escupe el exceso de pasta. No la tragues ni te enjuagues inmediatamente la boca con agua: así permanece el flúor sobre los dientes.

El Instituto Nacional de Investigación Dental y Craneofacial insiste en el cepillado suave y la eliminación de la placa. Apretar más no sustituye un recorrido completo.

Una forma de organizar los dos minutos

Para practicar la organización, imagina la boca dividida en cuatro zonas: arriba a la derecha, arriba a la izquierda, abajo a la derecha y abajo a la izquierda. Repartir unos treinta segundos a cada una suma 30 + 30 + 30 + 30 = 120 segundos, es decir, dos minutos.

Es una ayuda para repartir el tiempo. Dentro de cada zona recuerda las distintas superficies. Un temporizador no puede comprobar si pasaste el cepillo por todas: tú y el adulto que te acompaña debéis revisar el recorrido.

También importan los espacios entre dientes

El cepillo no alcanza todos los espacios. La Asociación Dental Americana recomienda limpiarlos a diario. Pide que un profesional enseñe a tu familia cómo hacerlo de manera adecuada para ti; no intentes introducir objetos improvisados entre los dientes.

Si una parte del cepillado te resulta difícil, explica cuál. «No alcanzo bien esta muela» permite pedir una ayuda concreta. Aprender a cuidarte puede incluir recibir apoyo, aunque ya sepas hacer otros pasos sin compañía.

Actividad resuelta: revisa la rutina de Lucía

Lucía usa un cepillo suave durante dos minutos, pero solo limpia la parte de los dientes que se ve al sonreír. Después escupe la pasta y se enjuaga enseguida varias veces. ¿Qué dos aspectos debe corregir?

Respuesta: debe recorrer también las caras interiores y las superficies de masticación. Además, tras escupir, debe evitar el enjuague inmediato con agua. Cumplir el tiempo no corrige una zona olvidada.

Cinco preguntas con respuestas

1. ¿Cómo deben ser las cerdas del cepillo? Suaves.
2. ¿Cuánto dura aproximadamente cada cepillado? Dos minutos.
3. ¿Qué momento del día no debe faltar? Antes de acostarse.
4. ¿Qué superficies hay que recorrer? Las exteriores, las interiores y las de masticación.
5. ¿Qué hacemos con el exceso de pasta? Lo escupimos.

Elige con tu familia un orden que puedas recordar y practica con calma. Si tu dentista te ha indicado una forma particular de limpieza, pide que te la expliquen y te ayuden a seguirla.